重訓有哪些好處? 深蹲時應該如何保持正確的姿勢? – 桃園健身房,青埔健身房,桃園健身教練,青埔健身教練
重訓的五大好處
1.提升肌肉力量與耐力：重訓透過肌肉的反覆收縮與舒張，能有效提升肌肉的力量和耐力，讓你在日常生活中更輕鬆完成各種活動，如提重物或爬樓梯。
2.促進新陳代謝與減脂：肌肉組織比脂肪需要更多的能量來維持，因此透過重訓增加肌肉量，能提高基礎代謝率（BMR），幫助身體在靜止狀態下燃燒更多卡路里，有助於減脂。
3.改善體態與姿勢：正確的重訓動作可以矯正姿勢不良、強化背部與核心肌群，幫助減少腰酸背痛，並塑造出結實有型的體態。
4.增強骨骼密度：重訓能刺激骨骼生成，特別是對於中年以後容易流失骨質的族群而言，重訓有助於降低骨質疏鬆的風險，增強骨骼健康。
5.提升心理健康：重訓能促進內啡肽的釋放，有助於減緩壓力與焦慮，並提升自信心。每一次訓練的突破都會帶來成就感，讓你更有動力面對生活中的挑戰。
重訓的基本動作與正確姿勢
1.深蹲（Squats）
o目標肌群：大腿前側（股四頭肌）、臀大肌、核心。
o動作重點：雙腳與肩同寬站立，腳尖微微向外，保持背部挺直，下蹲時臀部向後坐，膝蓋不要超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行後，利用腿部力量起身。
2.硬舉（Deadlift）
o目標肌群：腿後肌群（腿後腱肌）、臀大肌、下背部。
o動作重點：雙腳站立與肩同寬，保持膝蓋微彎，上半身前傾時保持背部挺直，雙手握住槓鈴，下放時控制速度並保持核心收緊。
3.臥推（Bench Press）
o目標肌群：胸肌、三角肌、肱三頭肌。
o動作重點：躺於平板上，雙腳平穩踩地，手握槓鈴時手肘應呈90度，將槓鈴緩慢下放至胸部位置，再用力推起。
4.引體向上（Pull-Ups）
o目標肌群：背闊肌、肱二頭肌、核心肌群。
o動作重點：雙手握住單槓，身體懸空，利用背部力量將自己拉至下巴超過槓的高度，控制下放速度。
5.弓箭步（Lunges）
o目標肌群：股四頭肌、臀大肌、核心。
o動作重點：一腳向前跨出，後腳膝蓋微彎接觸地面，前腳膝蓋不超過腳尖，保持上半身挺直，重心穩定後起身換腳。
正確的訓練方式與注意事項
1.循序漸進：初學者應選擇輕重量並注重動作的正確性，再逐步增加重量和訓練強度。
2.適當休息：重訓需要時間恢復肌肉，因此建議每周進行2-3次重訓，間隔至少1-2天，避免過度訓練。
3.飲食搭配：重訓後的飲食補充同樣重要，優質的蛋白質能幫助肌肉修復與成長，適量的碳水化合物則能補充能量。
4.專業指導：初學者可尋求專業教練的指導，避免不正確的動作導致受傷，並能獲得針對性的訓練計劃。
重訓不僅是提升體能與體態的有效方式，更是邁向健康生活的必經之路。在K.M型動力Fitness Studio，我們提供專業的重訓課程與教練指導，助你突破自我，實現更強、更健康的體態目標！